Għal xiex huwa tajjeb it-trab tal-mirtill?

It-trab tal-mirtill huwa aħjar mill-mirtill frisk?

It-trab tal-mirtill u l-mirtill frisk kull wieħed għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu. Mhuwiex faċli li tgħid liema wieħed huwa aħjar. Jiddependi prinċipalment fuq l-iskop tal-użu u l-bżonnijiet personali. Hawn huma xi paraguni bejn it-tnejn:

Vantaġġi tat-trab tal-mirtill:

Nutrizzjoni kkonċentrata: It-trab tal-mirtill ġeneralment ikun magħmul minn ammonti kbar ta' mirtill frisk, għalhekk jista' jipprovdi kontenut nutrittiv ogħla f'dożi żgħar.

Konvenjenti biex tużah: It-trab tal-mirtill huwa faċli biex taħżnu u tużah, u jista' jiżdied b'mod konvenjenti ma' varjetà ta' ikel u xorb.

Żmien twil fuq l-ixkaffa: It-trab tal-mirtill imnixxef huwa aktar durabbli mill-mirtill frisk u mhux faċli biex jitmermer.

Faċli biex iġġorr: It-trab tal-mirtill huwa ħafif u adattat biex iġġorr meta tivvjaġġa jew toħroġ.

Vantaġġi tal-mirtill frisk:

Kontenut għoli ta' ilma: Il-mirtill frisk fih aktar ilma, li jista' jipprovdi umdità u togħma rifreskanti.

Stat naturali: Il-mirtill frisk ma ġiex ipproċessat, u b'hekk żamm in-nutrijenti u t-togħma naturali kollha tiegħu.

Kontenut ta' fibra: Il-mirtill frisk fih ħafna fibra, li tgħin fid-diġestjoni u s-saħħa intestinali.

Antiossidanti: Għalkemm it-trab tal-mirtill fih ukoll antiossidanti, xi komponenti fil-mirtill frisk jistgħu jintilfu waqt l-ipproċessar.

Sommarizza:

Jekk qed tfittex konvenjenza u nutrizzjoni kkonċentrata, it-trab tal-mirtill jista' jkun għażla tajba; jekk tħobb it-togħma u l-umdità tal-frott frisk, jew trid tieħu aktar fibra, il-mirtill frisk huwa aktar adattat. Skont id-drawwiet u l-bżonnijiet tal-ikel personali, tista' tagħżel il-prodott li jaqblilek.

Kif tuża trab tal-mirtill imnixxef?

Hemm ħafna modi kif tuża t-trab tal-mirtill imnixxef. Hawn huma xi użi komuni:

Żid max-xorb:

Tista' żżid trab tal-mirtill mal-ilma, ħalib, jogurt jew ħalib tal-pjanti, ħawwad sew u tixrob.

Uża fi smoothies jew meraq biex iżżid it-togħma u n-nutrizzjoni.

Prodotti moħmija:

Meta tagħmel kejkijiet, cookies, muffins jew ħobż, tista' żżid trab tal-mirtill mad-dqiq biex iżżid il-kulur u t-togħma.

Tista' tuża trab tal-mirtill biex tissostitwixxi parti mid-dqiq biex iżżid il-valur nutrittiv.

Ikel tal-Kolazzjon:

Roxx trab tal-mirtill fuq il-ħafur, iċ-ċereali, jew il-jogurt għal togħma u nutrizzjoni miżjuda.

Tista' tuża trab tal-mirtill biex tagħmel pancakes jew waffles bit-togħma tal-mirtill.

Taħwir:

Tista' tuża trab tal-mirtill bħala taħwir għall-insalati, jogurt jew ġelat biex iżżid il-kulur u t-togħma.

Suppliment tas-Saħħa:

It-trab tal-mirtill jista' jitħallat ma' supplimenti nutrizzjonali oħra bħala suppliment nutrizzjonali ta' kuljum.

Sbuħija u Kura tal-Ġilda:

It-trab tal-mirtill jista' jintuża wkoll f'maskri tal-wiċċ magħmula mid-dar, jitħallat ma' għasel jew jogurt, jiġi applikat fuq il-wiċċ u jitgawda mill-effetti antiossidanti u nutrittivi tiegħu.

Meta tuża trab tal-mirtill imnixxef, huwa rakkomandat li taġġusta l-ammont skont il-gosti u l-bżonnijiet personali, ġeneralment 1-2 imgħaref ikunu biżżejjed.

Kemm għandi nieħu trab tal-mirtill kuljum?

Kemm għandek tiekol trab tal-mirtill kuljum ġeneralment jiddependi fuq l-istat tas-saħħa individwali tiegħek, id-drawwiet tal-ikel, u l-bżonnijiet nutrizzjonali tiegħek. B'mod ġenerali, dawn li ġejjin huma xi rakkomandazzjonijiet:

Dożaġġ rakkomandat: Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, huwa rakkomandat li tikkonsma minn imgħarfa waħda sa żewġ imgħaref (madwar 10 sa 20 gramma) ta’ trab tal-mirtill kuljum. Din l-ammont ġeneralment jipprovdi nutrijenti u antiossidanti rikki.

Aġġusta skont l-iskop:

Jekk trid iżżid il-konsum tiegħek ta' antiossidanti, ibda b'kuċċarina waħda u żid gradwalment għal żewġ kuċċarini.

Jekk għandek miri speċifiċi ta' saħħa (bħal telf ta' piż, titjib tal-immunità, eċċ.), tista' taġġusta d-dożaġġ skont il-parir tan-nutrizzjonista.

Oqgħod attent għad-differenzi individwali: Il-kundizzjoni fiżika u l-bżonnijiet nutrizzjonali ta’ kulħadd huma differenti, għalhekk huwa rakkomandat li taġġusta skont is-sitwazzjoni tiegħek stess. Jekk għandek problemi speċjali ta’ saħħa jew qed tieħu mediċini, l-aħjar li tikkonsulta tabib jew nutrizzjonista.

Dieta Bilanċjata: It-trab tal-mirtill jista' jkun parti minn dieta sana, iżda m'għandux jissostitwixxi frott frisk u ikel ieħor rikk fin-nutrijenti. Kun żgur li tiekol dieta varjata biex tikseb nutrizzjoni sħiħa.

Fil-qosor, it-trab tal-mirtill jista' jkun żieda nutrittiva għad-dieta tiegħek b'moderazzjoni, iżda l-aħjar li tfassalha għaċ-ċirkostanzi individwali tiegħek.